代生医院-健康过大年之孕妈妈瑜珈做起来

腊八粥喝过，再吃个小年饺子，就该真的开开心心过大年了。说到过年，相信产科医生最怕的就是年后来产检的孕妈妈们了，明明年前还是个小瘦子，过个年就变成个小圆球，哪儿哪儿都跟气吹的一样。怎么办呢？有不少孕妈妈告诉我们瑜珈比走路消耗的能量更多，我们的产科医生也决定身体力行，现学现卖，介绍几个瑜珈招式给孕妈妈们。

（特别感谢来自悠水瑜珈的专业指导和场地提供！）

文字内容：

山式：双脚打开与骨盆同宽，脚趾朝向正前方，双臂上举，双肩后展下沉，展开胸腔。

下犬式：双脚打开，手推椅子让脊柱伸展向后，大臂外旋展开双肩，大腿面向后推帮助腿伸直。

三角式：双脚打开一腿长，左脚内扣30度，右脚外旋90度，双臂侧平举，眼睛看相右手指尖，吸气时右手臂向远伸展落在椅子上，收下颚转头看天花板，充分延展脊柱，呼气起。反侧同理。

战士二式：右腿穿过椅子，双脚分开约一腿长，屈右膝90度，臀部坐在椅子上，右脚跟对准左脚足弓，双臂侧平举，眼睛看正前方。反侧同理。

半月式：右小臂椅子面，屈右膝90度，吸气，左腿抬离地面再伸直右腿。展开胸腔，眼睛看相正前方，呼气屈右膝，落左脚，带回体式。反侧同理。

猫式：双膝跪地落在骨盆正下方，双手落在双肩正下方，十指打开，吸气时延展脊柱前侧抬头看前方，呼气时低头弓背延展脊柱后侧眼睛看腹部。

婴儿式：双膝落地，臀部坐在脚后跟上，双膝大大分开，延展脊柱向前，双臂俯卧在椅子上休息。

备注：以上动作部分有器械辅助，孕期相对安全，不过孕妈妈在运动前要检查椅子的安全性哟！在进行运动时要切记量力而行！

好啦，在此先预祝孕妈妈们春节快乐！记得吃得要健康哟！记得吃过要运动哟！节后给自己和宝宝一个健康的体重吧！